「なんだか朝からスッキリしない」
「仕事に集中できない」
「身体が重くて、何をするにもおっくう……」
そんなふうに、理由はよく分からないけれど、とにかく「疲れた😮💨」と感じることはありませんか？
9月は、まだまだ暑い日が続きます。一方で、朝晩の気温や日照時間など、少しずつ季節も変化しています。夏の暑さによる身体の疲れに加えて、仕事やパソコン、スマートフォンなどによる「脳の疲れ」も重なりやすい時期です。
実は、「疲れた」と感じても、その疲れ方は一つではありません。
今回は、日々の疲れを「脳」と「身体」という視点から見分けて、今の自分に合った対策を考えてみましょう。
🧠あなたはどっち？「脳の疲れ」と「身体の疲れ」
脳が疲れているかも？
こんなことはありませんか？
・ パソコンやスマートフォンを見る時間が長い
・ 一日中、考え事や判断をしている
・ 集中力が続かない
・ 何をするにも面倒に感じる
・ 仕事が終わっても頭が切り替わらない
・ 寝る直前までスマートフォンを見ている
・ 休んでいるはずなのに頭がスッキリしない
こんなときは、身体を休めるだけではなく、「情報を減らす」ことがポイント。
スマートフォンから離れる、通知をオフにする、静かな時間をつくる、目を閉じてゆっくり呼吸するなど、「入力しない時間」を意識的につくってみましょう。
身体が疲れているかも？
一方で、
・朝から身体が重い
・ 暑さで体力を消耗している
・ 寝ても疲れが抜けない
・ 食欲が落ちている
・ 汗をたくさんかく
・ 冷房の効いた場所に長時間いる
・ 少し動いただけでも疲れる
という場合は、夏の暑さや睡眠、食事、水分不足などによる身体の疲労が関係しているかもしれません。
まずは睡眠や食事、水分補給など、身体を回復させることを優先しましょう。
😮💨 「脳も身体も疲れている」人は要注意！
実は一番やっかいなのが、この「両方疲れている」状態。
仕事ではパソコンやスマートフォンを使いながら、たくさんの情報を処理して判断する。通勤や仕事で身体も消耗する。そして帰宅すると、ソファに座ってスマートフォン。
「疲れたから、今日は何もしない」
という生活が続くと、身体を動かす機会も減ってしまいます。
そんなときにおすすめしたいのが、「脳は静かに、身体はやさしく動かす」という考え方です。激しい運動をする必要はありません。肩を回す、背中を伸ばす、ゆっくり歩く、深く呼吸する。ほんの数分でも、固まった身体を動かしてあげましょう。
適度に身体を動かすことは、血流を促し、こわばった身体をほぐすことにもつながります。
🌿9月から始めたい「身体を整える習慣」
まだ暑いからと、無理に運動量を増やす必要はありません。おすすめは、日常生活の中に「小さな動き」を増やすこと。
・仕事の合間に一度立ち上がる
・トイレや給水のついでに少し歩く
・肩や背中を動かす
・帰宅後、スマートフォンを見る前に身体を伸ばす
・入浴後にゆっくり呼吸しながらストレッチする
ポイントは、「頑張って運動する」ではなく、「身体を固めない」こと。
一日中座りっぱなし、同じ姿勢、同じ場所にいる時間が長いオフィスワーカーほど、こまめに身体を動かすことを意識してみましょう。
⚠️こんな「疲れたから○○」には注意！
「疲れたから、とにかく寝る」
「疲れたから、帰宅後ずっとスマートフォン」
「疲れたから、休日は一歩も外に出ない」
「疲れたから、身体をまったく動かさない」
もちろん、しっかり休むことは大切です。
でも、「疲れた＝何もしない」だけが正解とは限りません。
大切なのは、今、自分がどんな疲れ方をしているのかを知ること。
頭が疲れているのか、身体が疲れているのか。それとも両方なのか。
それによって、必要なケアは変わります。
🌱「疲れたら、とにかく休む」だけじゃない。
脳が疲れているなら、情報を減らす。身体が疲れているなら、回復させる。両方疲れているなら、脳は静かに、身体はやさしく動かす。適度に身体を動かし、身体を整える。そんな小さな習慣が、心と身体を「巡らせる」ことにつながります。
9月は、まだ暑さが残る一方で、少しずつ季節が変化していく時期。「なんとなく疲れた」で終わらせず、自分の疲れ方に目を向けてみませんか？
その日の自分に必要な方法を選ぶことも、働く毎日を心地よく過ごすためのwell-being習慣です。
