『働き世代にお伝えしたい、排便と腸内環境のお話』
毎日忙しく働く中で、つい後回しになりがちな「排便習慣」や「腸内環境」。でも、実はこれらは体の調子やメンタルにも深く関わっているんです。
今回は、働く皆さんにぜひ知っておいてほしい「腸の話」をわかりやすくお伝えします。
目次
なぜ、腸内環境が大事なの？
腸は「第二の脳」とも呼ばれる重要な臓器。食べたものの消化吸収だけでなく、
体調や気分にまで影響を与えます。
腸内環境が整うと…
• お通じがスムーズになる
• 肌の調子が良くなる
• 免疫力がアップする
• ストレスが和らぎやすくなる
逆に、腸内環境が乱れると…
• 便秘・下痢が起こりやすい
• 疲れやすくなる
• 肌荒れや口内炎ができやすい
• イライラしやすくなる
働き世代にありがちな「腸の乱れ」要因
• 朝食を抜いている
• 水分不足（特にコーヒーやお酒中心）
• 座りっぱなしのデスクワーク
• 慢性的なストレス
• 食物繊維の少ない食事（野菜・海藻不足）
今日からできる、腸にやさしい習慣
1. マグカップ一杯の白湯を飲む
→ 睡眠中の脱水の改善と腸の働きのスイッチとなります。
2. 発酵食品を積極的にとる
→ ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど。
3. 食物繊維を意識的に摂る
→ 野菜、果物、玄米、海藻、きのこ類が◎
4. こまめな水分補給
→ デスクや移動にもマイボトルを持参する。
5. トイレに行くのを我慢しない
→ 排便リズムが乱れる原因に。
6. ストレッチや軽い運動を取り入れる
→ 腸のぜん動運動が活性化します。
おわりに
忙しい日々の中でも、「腸を整えること」は、自分の体と心を守るシンプルで確かな方法です。
まずはひとつ、小さな習慣から始めてみませんか？
