― インフルエンザ・コロナが流行るこの時期に ―
年末年始は仕事の繁忙期に加え、忘年会や行事、帰省などで生活リズムが乱れがち。
さらに、保育園・学校・職場と人の接点が多い働く世代・子育て世代は、感染症を持ち込み・もらい込みやすい時期でもあります。
健康管理のポイント
忙しい毎日の中でも意識したい、健康管理のポイントをご紹介します。
① オフィスワーカーは「座りっぱなし疲労」に注意
※座りっぱなし疲労の詳細はこちら
長時間のデスクワークは血流が悪くなり、体の冷えや疲労につながります。
疲れがたまると免疫力も低下しがちです。
・1時間に1回は立ち上がる
・肩、首をゆっくり回す
・深呼吸を2〜3回行う
短時間でも体を動かすことで、集中力と体調管理の両方に効果があります。
②子育て世代は「睡眠の質」を最優先に
子どもの体調不良や行事が増えるこの時期、睡眠不足が続きやすくなります。
睡眠時間が短くなると、感染症にかかりやすくなるだけでなく、回復にも時間がかかります。
・寝る直前のスマホを控える
・休日も起床時間を大きくずらさない
・「今日は早く寝る日」を意識的につくる
完璧を目指さず、回復できる睡眠を意識しましょう。
③ 冬でも忘れがちな水分補給
暖房の効いたオフィスや室内は空気が乾燥し、喉や鼻の粘膜が弱りやすくなります。
水やお茶、白湯などをこまめに摂り、喉を潤すことが感染予防につながります。
デスクに飲み物を常備するのもおすすめです。
④ 「軽い不調」は無理をしないサイン
「少し喉が痛い」「なんとなくだるい」そんな時こそ、無理をせず早めに休むことが大切です。
家族や職場に広げないためにも、自分の体調に気づくことが周囲への配慮にもなります。
喉の痛み・風邪予防におすすめ
早めのケアが、悪化予防のカギになります。
年末年始は「喉がイガイガする」「なんとなく体が重い」など、本格的に体調を崩す前のサインが出やすい時期。
忙しい毎日に取り入れやすいアイテム＆食事をご紹介します。
① 喉を守るおすすめアイテム
オフィスや家庭で取り入れやすいものを選びましょう。
・加湿器（または濡れタオル）
特に就寝時の乾燥対策におすすめ
・のど飴・はちみつ入りキャンディ
喉を潤し、咳や違和感の緩和に
・温かい飲み物（白湯・ハーブティー・ほうじ茶）
体を内側から温め、喉の乾燥を防ぎます
※カフェインの摂りすぎは水分不足につながるため、飲みすぎには注意しましょう。
② 風邪予防に役立つ食事・食材
忙しい日でも意識しやすい食材がおすすめです。
・たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）
免疫力を保つための基本
・ビタミンC（みかん・キウイ・ブロッコリー）
喉や粘膜の健康をサポート
・発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）
腸内環境を整え、体調管理の土台づくりに
・生姜・ねぎ・にんにく
体を温め、冷え対策に◎
「きちんと作る」よりも、
いつもの食事に少し足すくらいで十分です。
③ 子育て世代におすすめの工夫
家族全員の体調管理には、続けやすさが大切。
・帰宅後は「手洗い＋うがい」を習慣化
・子どもと一緒に温かい飲み物タイムをつくる
・体調が不安な日は、早めに休む選択を
親が無理をしすぎないことが、家族全体の健康につながります。
まとめ
「少しおかしいな」と感じたら、休む・温める・潤すを意識するだけでも体は変わります。
忙しい年末年始こそ、日常に取り入れやすいケアで、元気に乗り切りましょう。
