あなたは大丈夫？
働き世代が陥りやすい、睡眠負債の罠！
「睡眠負債」とは、日々の睡眠不足が少しずつ積み重なり、心身に悪影響を及ぼす状態のことを指します。借金（負債）のように、最初は少しの不足でも、溜まると大きな問題になるため「睡眠負債」と呼ばれています。
現代社会では、多くの人がこの【睡眠負債】を当たり前のように感じています。
しかし、その状態が続くと、仕事のパフォーマンスの低下や健康リスクの増加につながります。本記事では、睡眠不足に陥りやすい原因と、その対策をわかりやすく紹介します。
1、なぜ現代人は睡眠負債に陥るのか？
スマホやPCの長時間使用
→ 朝起きた時から、夜遅くまでSNSや動画を見てしまい、寝る時間が遅くなる。ブルーライトの影響で眠りが浅くなる。
仕事やプライベートのストレス
→ 仕事のプレッシャーや悩みごとが頭から離れず、寝つきが悪くなる。
カフェイン・アルコールの摂取
→ コーヒーやエナジードリンクの飲みすぎ、寝酒の習慣が睡眠の質を下げる。
不規則な生活リズム
→ 休日に寝だめをすると体内時計が乱れ、平日に朝起きるのがつらくなる。
2、 睡眠負債がもたらす危険
慢性的な睡眠負債は、仕事や健康に深刻な影響を及ぼします。
集中力・判断力の低下
→ ミスや事故の原因に！
免疫力の低下
→ 風邪をひきやすくなる！
肥満・生活習慣病のリスク増大
→ 食欲をコントロールするホルモンが乱れる！
メンタルの不調
→ イライラしやすくなり、ストレス耐性が低下！
このように、睡眠負債の怖いところは、身体だけでなく、脳やメンタル、日々のパフォーマンスにも悪影響を及ぼすところです。
でも安心してください。
ちょっとした生活習慣の改善で、睡眠の質は向上します。
3、今日からできる！睡眠の質を上げる方法
寝る1時間前はスマホ・PCを控える
→ 画面を見るのをやめて、部屋の明るさも間接照明にするなど、リラックスできるような環境に身を置く。
就寝・起床時間を一定にする
→ 休日も極端に遅くまで寝すぎないように心がけ、生活リズムを保つ。
カフェイン・アルコールを控える
→ コーヒーは夕方以降控え、寝酒は避ける。
シャワーだけでなく、湯船に浸かる
→リンパ液や血液の巡りを促進し、疲労の回復を早めることで、心身のリラックス効果をもたらす。
寝る前にストレッチや深呼吸をする
→ 体をリラックスさせ、自然な眠気を誘う。
朝日を浴びる
→ 体内時計をリセットし、質の良い睡眠につなげる。
まとめ
まずは自分の睡眠の質はどうしたら今より良くなるか？を意識することから！
さぁ、あなたも今日から初めてみよう☺︎
FEEVE🌈
コンディショニングトレーナー
松本睦美
